Bắp chân bao nhiêu là đẹp ở nữ giới? Bài tập giúp bắp chân thon gọn

Bạn đã bao giờ nhìn vào gương và tự hỏi: “Bắp chân của mình có đẹp không?” hoặc “Kích thước bao nhiêu là lý tưởng?” Đừng lo, đây không phải là vấn đề của riêng bạn. Bắp chân, tuy chỉ là một phần nhỏ trên cơ thể, lại góp phần rất lớn trong việc tạo nên sự cân đối và vẻ đẹp tổng thể của một người phụ nữ. Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá bắp chân bao nhiêu là đẹp cũng như cách đạt được sự thon gọn cho bắp chân!

Bắp chân bao nhiêu là đẹp?

Thực tế, cái đẹp không hề có một khuôn mẫu cố định. Tuy nhiên, trong xã hội, chúng ta thường có xu hướng áp đặt những chuẩn mực nhất định. Tương tự như vậy một bắp chân to khiến nhiều chị em tự ti không dám diện các trang phục đùi khi tham gia Phòng tập thể hình. Một bắp chân đẹp thường được đánh giá qua các yếu tố:

• Tỷ lệ hài hòa: Bắp chân cân đối với đùi và chiều cao.
• Độ săn chắc: Không quá nhiều mỡ thừa, tạo cảm giác khỏe mạnh và năng động.
• Đường cong mềm mại: Có độ uốn lượn tự nhiên, không quá to hoặc quá gầy.

Vậy bắp chân bao nhiêu là đẹp? Một số nghiên cứu cho rằng bắp chân lý tưởng của nữ giới thường dao động từ 28 cm đến 34 cm, đo tại điểm lớn nhất. Tuy nhiên, kích thước này còn phụ thuộc vào:

• Chiều cao: Người cao thường có bắp chân lớn hơn, người thấp thường thon gọn hơn.
• Tạng người: Người mảnh mai tự nhiên sẽ có bắp chân nhỏ hơn so với người có tạng người chắc khỏe.

Để biết chính xác bắp chân bao nhiêu là đẹp thì còn dựa trên một số công thức như: Bắp chân cân đối có kích thước nhỏ hơn đùi khoảng 20cm. Hoặc theo các thẩm mỹ viện thì tỷ lệ vàng giữa vòng đùi: vòng bắp chân: vòng cổ chân là 5:3:2. 

Nếu bạn có tỷ lệ giữa 3 vòng này càng sát tỷ lệ này thì vòng bắp chân của bạn đẹp.

Nguyên nhân dẫn đến bắp chân to

Nếu bạn cảm thấy bắp chân mình quá lớn, đây có thể là một số lý do:

• Gen di truyền: Yếu tố di truyền có thể quyết định kích thước và hình dáng bắp chân của bạn.
• Thói quen vận động: Đi bộ hoặc đứng quá lâu làm cơ bắp chân phát triển.
• Chế độ ăn uống: Ăn mặn nhiều khiến cơ thể tích nước, làm bắp chân trông to hơn.
• Tập luyện sai cách: Tập luyện không đúng kỹ thuật, đặc biệt là các bài tập cường độ cao như chạy bộ hoặc nhảy dây sai tư thế, có thể làm cơ bắp chân to ra.

Ngược lại, bắp chân quá nhỏ có thể là do:

• Thiếu cơ bắp: Không vận động đủ khiến cơ bắp chân thiếu săn chắc.
• Chế độ ăn không đủ chất: Thiếu protein và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp.
• Thể trạng gầy yếu: Những người có cơ địa mảnh mai thường khó phát triển cơ bắp hơn.

Cách đo bắp chân đúng nhất

Việc đo kích thước bắp chân một cách chính xác là rất quan trọng để bạn có thể theo dõi sự thay đổi của cơ thể hoặc xác định xem bắp chân bao nhiêu là đẹp. Dưới đây là các bước cụ thể để đo bắp chân đúng cách:

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ đo

• Thước dây mềm: Loại thước linh hoạt thường dùng để đo quần áo.
• Gương soi (nếu cần): Giúp bạn đảm bảo tư thế và vị trí đo chính xác.
• Bút và giấy hoặc điện thoại: Ghi lại số đo để theo dõi.

Bước 2: Xác định vị trí đo

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng nhỏ để giữ thăng bằng.
• Đặt toàn bộ trọng lượng đều lên cả hai chân, không co chân hay dồn lực sang một bên.

Vị trí đo:

• Xác định điểm lớn nhất trên bắp chân. Đây thường là phần giữa bắp chân, nơi có cơ bắp phát triển nhất.
• Sử dụng gương hoặc nhờ người khác hỗ trợ nếu bạn không chắc chắn.

Bước 3: Cách đo bắp chân

Quấn thước dây:

• Đặt thước dây quanh phần lớn nhất của bắp chân, đảm bảo thước không xoắn hoặc chùng.
• Thước nên vừa khít, không quá lỏng cũng không quá chặt để tránh sai lệch số đo.

Kiểm tra số đo:

• Đọc con số tại điểm mà hai đầu thước gặp nhau.
• Nếu khó nhìn thấy số đo, hãy đánh dấu vị trí rồi đo lại khi ngồi xuống.

Lặp lại:

• Đo cả hai bắp chân. Thường thì kích thước của hai bên sẽ hơi khác nhau, nhưng sự chênh lệch không quá lớn.
• Ghi lại số đo để theo dõi.
• Thực hiện đo 2-3 lần và lấy trung bình để đảm bảo kết quả không bị sai lệch.
• Đo vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể chưa bị tích nước.

Bài tập giúp bắp chân thon gọn

Để đạt được đôi bắp chân thon gọn với tỷ lệ vàng trong bắp chân bao nhiêu là đẹp, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tập đều đặn: Tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần/tuần.
• Kỹ thuật chuẩn: Đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác để tránh làm to cơ.
• Kết hợp nhiều bài tập: Sự đa dạng sẽ giúp cơ bắp phát triển cân đối hơn.
• Kiên nhẫn: Hiệu quả không đến sau một đêm. Bạn cần thời gian để thấy sự thay đổi.

Nâng gót chân (Calf Raises)

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Nhón gót chân lên cao, giữ trong 2-3 giây rồi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ngày.

Lợi ích: Giúp cơ bắp chân săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tập yoga tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Với bài tập này bạn có thể thực hiện tại các lớp học yoga thuộc hệ thống Unity Fitness theo hướng dẫn chi tiết của HLV như:

• Nằm ngửa, co gối và đặt chân lên sàn.
• Nâng hông lên, giữ thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ trong 30-60 giây rồi hạ xuống.

Lợi ích: Làm săn cơ đùi và bắp chân, đồng thời giảm áp lực lên khớp gối.

Đi bộ nhanh

Cách thực hiện:

• Đi bộ với tốc độ nhanh trong 20-30 phút mỗi ngày.
• Giữ tư thế thẳng lưng, bước đi nhẹ nhàng, không dồn lực lên mũi chân.
• Lợi ích: Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và làm thon gọn bắp chân.

Nhảy dây nhẹ nhàng

Cách thực hiện:

• Nhảy dây với tốc độ chậm, giữ thân người thẳng và nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân.
• Thực hiện trong 10-15 phút.
• Lợi ích: Tăng cường sức bền, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là ở bắp chân.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho bắp chân bao nhiêu là đẹp mà Unity Fitness tổng hợp.  Bắp chân đẹp không có một thước đo chuẩn mực nào. Dù bạn có bắp chân nhỏ hay lớn, điều quan trọng nhất là bạn biết yêu thương và chăm sóc cơ thể mình. Hãy tập luyện đều đặn, ăn uống lành mạnh, và luôn giữ thái độ tích cực. Vì khi bạn cảm thấy tự tin, bạn sẽ tỏa sáng theo cách riêng của mình!