Khám phá thực đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên bỏ qua

Bạn có biết chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao? Bởi thực tế, để sở hữu chiều cao lý tưởng, chúng ta cần có thực đơn khoa học. Vậy đâu là thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất? Hãy cùng uofcdivest.com chúng tôi khám phá trong bài viết này nhé.

Trước khi biết được thực đơn tăng chiều cao, chúng ta cùng tìm hiểu qua một số thông tin về sự ảnh hưởng của dinh dưỡng tới sự phát triển chiều cao nhé. Theo một số nghiên cứu khoa học về sức khỏe, dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Đây cũng là yếu tố chiếm tỉ lệ tới sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu áp dụng một thực đơn khoa học, cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, quá trình tạo xương thuận lợi thì chiều cao của chúng ta tăng nhanh chóng.

Không chỉ vậy, ăn uống khoa học còn là biện pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đây cũng là điều kiện tốt để thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giai đoạn phát triển chiều cao của con người gồm giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0-3 tuổi và thời kỳ dậy thì. Vậy nên, nếu có chế độ dinh dưỡng trong suốt giai đoạn này thì chiều cao sẽ được phát triển ở mức tốt nhất. Để tăng chiều cao, trong thực đơn hàng ngày cần bổ sung một số loại dưỡng chất quan trọng sau.

Sữa là đồ uống chứa nhiều canxi – một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương khớp, tăng chiều cao. Không chỉ vậy, sữa và các sản phẩm từ sữa còn giàu protein giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể hiệu quả. Do đó, để có thực đơn tăng chiều cao tốt, bạn nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày, cùng với đó là bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa…

Các loại hải sản như tôm, cá, cua… chứa hàm lượng các axit béo, canxi, vitamin và protein cao – đây đều là những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và chiều cao. Vậy nên, một thực đơn tăng chiều cao đa dạng với các loại cá, tôm sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao hợp lý cũng như bảo vệ hệ tim mạch, cải thiện chức năng của phổi…

Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên bổ sung cá hồi vào trong thực đơn. Bởi trong cá hồi có nhiều axit béo, canxi, sắt… tốt cho chiều cao.

Trong các loại thịt như thịt gà, thị bò chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xương phát triển nhanh, hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi. Không chỉ vậy, trong thịt bò còn chứa nhiều sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả. Kẽm và magie trong thị bò còn là chất chống oxy hóa hiệu quả, tăng cường sự phát triển của cơ bắp giúp cơ thể khỏe khoắn,đẩy lùi được một số bệnh nguy hiểm hiệu quả.

Trong trứng gia cầm có nhiều prrotein, axitamin… dễ hấp thụ và cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp cũng như chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gram trứng gà có khoảng 10,8gram protein. Không chỉ vậy, trong lòng đỏ trứng còn giàu chất béo, khoáng chất như sắt rất tốt cho cơ thể. Vậy nên bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn tăng chiều cao nhé. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều cũng như sử dụng trứng sống.

Ngũ cốc là thực phẩm cung cấp dồi dào các chất xơ, vitamin và và khoáng chất như sắt, magie… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của chiều cao. Các loại ngũ cốc thích hợp để bạn có thể sử dụng cho các thực đơn tăng chiều cao như hạnh nhân, óc chó, nho khô, mắc ca…

Từ những thực phẩm có lợi cho việc thúc đẩy chiều cao trên, bạn có thể kết hợp cùng các món ăn khác để lên thực đơn tăng chiều cao tùy theo điều kiện, khẩu vị của bạn thân. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng: có thể ăn bánh mỳ với cá hộp và 1 cốc nước cam

Bữa trưa: bạn ăn cơm với canh cải bó xôi, cua hấp trứng và hoa quả tráng miệng

Bữa tối: Cơm với tôm rim thịt, canh lagim sườn và chuối tráng miệng.

Bữa sáng: Bạn có thể ăn nui nấu với thịt gà phô mai

Bữa trưa: Cơm với canh bí đỏ hoặc bông cải xanh, cá hồi kho và hồng xiêm để tráng miệng

Bữa tối: Cơm với canh rau muống, đậu hũ hấp tôm thịt và thanh long.

Bữa sáng: Há cảo hấp với đủ đủ

Bữa trưa: Cơm với canh bắp cải nấu thịt, tôm kho và nước ép bưởi

Bữa tối: Bạn ăn cơm với súp cua nấu khoai môn và quýt tráng miệng

Bữa sáng: Bạn ăn cháo thịt bò nấu cà rốt và bánh chuối

Bữa trưa: Cơm với canh măng cá hồi, thịt kho trứng và dưa hấu tráng miệng

Bữa tối: Cơm với canh rau cải thịt viên, mực xào nấm và hoa quả tráng miệng.

Bữa sáng: Hủ tiếu hoặc phở với quả táo

Bữa trưa: Ăn cơm với canh cua, gà sốt me và mít trang miệng

Bữa tối: Cơm với canh bí đỏ nấu tôm,sường kho đậu và hoa quả tráng miệng

Bữa sáng: Bạn có thể ăn các loại xôi và sữa chua uống

Bữa trưa: Ăn bún riêu với dưa lê tráng miệng

Bữa tối: Cơm với canh mướp, thị kho và tráng miệng bằng nho.

Bữa sáng: Bánh canh và chuối

Bữa trưa: Bạn có thể đổi sang ăn bánh mì với bò sốt vang và nước ép dâu tây.

Bữa tối: Cơm với canh cải thịt băm, cá lăn bột chiên và đu đủ tráng miệng

Có thể thấy, tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với chiều cao là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên để đảm bảo thực đơn tăng chiều cao khoa học, hợp lý bạn cần chú ý một số điều sau nhé.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, để cơ thể phát triển hiệu quả thì giờ giấc ăn cũng là yếu tố quan trọng. Nếu không ăn uống điều độ, đúng giờ có thể dẫn tới tính trạng tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao.. Không chỉ vậy, việc ăn uống không đùng giờ còn gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học cơ thể và sự phát triển của chiều cao.

Việc nhai thức ăn kỹ sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và dạ dày cũng phải hoạt động quá nhiều. Ngược lại, việc ăn nhanh sẽ khiến cơ thể ngừng sản sinh nội tiết tố thông báo lên não khi dạ dày đầy,dễ gây ra hiện tượng béo phí và hạn chế sự phát triển của chiều cao.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc uống nhiều nước ngọt sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ xương. Theo đó, trong nước ngọt có chứa axit photphoric làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Không chi vật, chất này còn gây bào mòn canxi khến xương kém phát triển, khó tăng trưởng chiều cao.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với sự phát triển của chiều cao. Do đó, bạn hãy lên thực đơn tăng chiều cao hợp lý để cơ thể hấp thụ tốt và phát triển hiệu quả. Chúc các bạn sở hữu được chiều cao lý tưởng.